¿Cómo vivir con energía? 11 consejos para recuperar tu vitalidad

La energía se define como la fuerza para moverse. Para los seres vivos se puede medir por la vitalidad del organismo o los tejidos. La verdad que la energía es una de las claves de la verdadera salud.

En la actualidad existen muchas técnicas y terapias para optimizar la energía y mantener la vitalidad que disminuye con la edad y con las enfermedades. Hay muchos factores que pueden disminuir nuestra energía; como por ejemplo: dormir mal, el dolor, reacciones del sistema inmune, el estrés crónico, comer mal, desnutrición, etc. Después de todo, uno no le puede pedir al cuerpo que funcione a más de lo que puede por largos periodos sin darle el soporte nutricional que necesita.

Lamentablemente, muchas veces cuando uno se encuentra en periodos de cansancio crónico se genera un círculo vicioso, donde las cosas que necesitamos para tener más energía requieren de energía. Por ejemplo, hacer ejercicio nos ayuda a subir la energía y la productividad, pero si tenemos poca nos puede costar mucho hacerlo. Lo mejor es partir de a poco y día a día añadir buenos hábitos a nuestra vida.

¿Cómo se expresa la vitalidad en nuestras vidas?

Es la energía para generar funciones como movernos, pensar, comunicarnos y obviamente como nos vemos. Probablemente alguna vez has sentido la diferencia entre tener energía y vitalidad y no tenerla.

¿Cuáles son los signos de vitalidad?

• Piel lozana

• Brillo en los ojos

• Tono de voz firme

• Pensamiento ágil

• Memoria y concentración fácil

• Niño

• Fuerza física

• Velocidad

• Recuperación fácil

• Energía al despertar

11 Consejos para recuperar la energía

1. Mantener una buena hidratación con al menos 2,5 litros de agua filtrada, purificada y mineral sin gas. Adicionar unos 500 ml de bebidas con electrolitos como son los caldos o agua de coco.

2. Suplementar Q10, Carnitina que aumentan la producción de ATP o energía y suplementar vitaminas B1, B2, B3, Zinc y Magnesio, especialmente para optimizar el ciclo de Krebs, que se relaciona con la capacidad de obtener energía de macronutrientes como hidratos de carbono, proteínas y grasas

3. Aumentar ingesta de Carnitina, Arginina, Taurina y Tirosina

4. Eliminar tóxicos como alimentos procesados, grasas especialmente las frituras, cerdo, azúcares que incluye el alcohol, lácteos, fármacos y psicotoxinas.

5. Incorporar terapias detox como es el ayuno de 16 horas 1 o 2 veces a la semana. Cabe recalcar que el ayuno no es recomendado para mujeres en edad reproductiva, ya que puede alterar las hormonas y crear peores síntomas.

6. El uso de bebidas energizantes como es el Té Matcha, el jugo de limón en la mañana con jengibre o batidos de frutas y verduras. Por favor recuerda que si vas a ingerir bebidas con cafeína hazlo solo después de haber comido bien (con proteínas y grasas, no solo carbohidratos). Esto va a evitar un pico de cortisol y el crash que viene después, por lo tanto la energía que se obtiene de la cafeína es más sostenida en el tiempo.

7. Bajar la exposición a campos electromagnéticos, especialmente celulares y wifi. Idealmente desconectar equipos en la noche y cargar fuera del dormitorio. Un buen consejo, además de lo anterior, es poner los celulares en modo avión.

8. Respetar el ciclo circadiano y mantener una buena higiene de sueño con 8 o 9 horas de sueño. Por favor recuerda que 7 horas de sueño igual genera síntomas de depravación de sueño. Uno debe dormir 8 horas o más. Es más, uno de los factores clave en el alza de enfermedades neurológicas como el Alzheimer's es la falta de sueño crónica.

9. Mejorar la calidad del sueño con precursores de melatonina o melatonina e incorporar siesta de 15 minutos.

10. Relacionado con lo anterior, es importante ser consciente de la deuda de sueño que uno tiene. A veces uno lleva una deuda de sueño enorme y no se da cuenta. Pero ya una deuda de sueño de más de 5 horas a la semana genera un cansancio enorme.

11. Control de la mente, cuya actividad ocupa un 70% de los nutrientes. Por lo que es recomendable incorporar técnicas de control de la respiración con emisión de sonido o mantra, y técnicas de meditación.

12. Hacer conciencia del campo energético, ya que el pánico y otras emociones nos dejan solo con un 10% de la energía vital, que alcanza solo para sobrevivir. Y al conectar con los sentidos del gusto, olfato, temperatura, etc. que nos conectan con nuestra energía física.

13. Ejercicio de alta intensidad en tiempos cortos o ejercicio que nos concentren en posición de manos y pies como Taichi, Gi-Gong, Flamenco o danza, Golf, yoga, etc.

14. Ejercicios de respiración, como por ejemplo los de Yoga como son la respiración alternando los orificios nasales en 3 tiempos, o la respiración abdominal y diafragmática que combina una inspiración en tres tiempos, contención de 9 tiempos y con espiración con labios fruncidos como silbando en seis tiempos. (3-9-6)

15. Tomar baños de sol de 15 minutos, especialmente en la mañana al despertar.

16. Pasar tiempo en contacto con la naturaleza, idealmente 2 horas al día. Se ha descubierto que el contacto con la naturaleza es esencial para la producción de ciertos neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como es la serotonina y la dopamina.

Bibliografía

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