Los beneficios del magnesio y como suplementar
¿Sabías que un 99% de la población tiene deficiencia de Magnesio?
¿Sabías que activa sobre 300 enzimas?
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A nivel circulatorio, inhibe la agregación plaquetaria, es decir previene formación de trombos, promueve la dilatación de los vasos sanguíneos y puede colaborar con la regulación de la presión arterial.
Se necesita para activar la Tiamina (vitamina B1), que a su vez tiene acción sobre 24 enzimas que participan en funciones vitales.
A nivel celular, es un cofactor para la síntesis de glutatión, el mejor antioxidante intracelular, entre algunas de sus importantes funciones.
Además es cofactor en la síntesis de coenzima A, esencial para el metabolismo. A nivel general, mejora los niveles de energía y disminuye la fatiga.
Se requiere para la síntesis de ácidos nucleicos.
Regula la metilación de genes que controlan el metabolismo de la glucosa, por lo tanto es importante en la prevención de la diabetes.
Participa en la mantención del telómero, que se relaciona con la capacidad regenerativa celular y la prevención del cáncer.
Facilita el transporte celular a través de las membranas.
Especialmente aumenta la absorción de B6, inositol y potasio.
Participa en el metabolismo del fósforo y del calcio.
Se requiere para formar MgATP que guarda energía.
Es una reserva alcalina para regular el pH.
A nivel cardiaco afecta el impulso nervioso, la contracción y el ritmo.
A nivel muscular está involucrado en la contracción. Mantiene la flexibilidad de los tejidos.
A nivel sistema nervioso, disminuye el dolor al bloquear receptores NMDA en la médula espinal.
Tiene propiedades antidepresivas. Además es cofactor de neurotransmisores que controlan la emociones, hiperactividad y atención.
A nivel endocrino regula el eje HPA (hipotalámico-pituitario-adrenal; eje que regula la reacción física y psicológica al estrés.
También imita la acción de la melatonina y así mejora la calidad del sueño.
Regula la hormona paratiroides, necesaria para el metabolismo del calcio.
Activa la testosterona.
A nivel de sistema inmunológico inhibe la liberación de histamina, lo que ayuda al manejo de alergias y de intolerancias alimenticias, y protege de la anafilaxia.
A nivel hepático es cofactor de la enzima COMT que remueve las formas tóxicas de estrógenos. Además mejora la sensibilidad a la insulina.
A nivel intestinal inhibe la absorción de la grasa. Y se necesita para convertir el glutamato en glutamina, neurotransmisores que activan el cerebro.
En estudios poblacionales se ha visto que un consumo de 2-3 gr al día reduce el riesgo de cáncer.
¿Qué síntomas se relacionan con su deficiencia?
Bruxismo
Contracturas
Nudos musculares
Tendinitis secundaria a la contractura musculares
Tics nerviosos, por ejemplo en el párpado.
Espasmos en el esófago o bronquios o dificultades para tragar. Espasmos arteriales.
Migrañas
Baja calidad del sueño.
Desorden de atención asociado a deficiencia de B6.
Fatiga rápida.
Resistencia a la insulina.
Envejecimiento prematuro.
Arritmias
Hormigueo alrededor de la boca.
Intolerancia a alimentos y alergias
tensión nerviosa, dificultad para relajarse
¿Qué factores se relacionan con la deficiencia?
Baja ingesta. Diarrea o vómitos.
Exceso de consumo de azúcares y grasas, por major utilización.
El alcohol, cafeína,
aluminio, flúor y exceso de fosfatos, exceso de zinc interfiere con la absorción de magnesio.
Patologías como Hipertiroidismo, Diabetes y Enfermedades inflamatorias intestinales.
Y el exceso de hormonas del estrés físico y emocional como adrenalina y cortisol se relacionan con un aumento de la excreción urinaria.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Algas marinas, salvado de trigo, germen de trigo, almendras, castañas de cajú o anacardos, levadura de cerveza, nueces de Brazil, avellanas, centeno, tofu, coco seco, espinacas, arroz integral, higos secos, albaricoques secos, dátiles, aguacate, perejil, ciruelas, semillas de girasol, frijoles, cebada, diente de león, ajo, pasas, arvejas, plátano, coliflor, zanahorias, apio, espárragos.
¿Cómo suplemento con magnesio?
La deficiencia no se muestra en niveles en sangre, es mejor medir excreción en orina las 24 horas. Aunque la suplementación se basa en la sintomatología, que va entre 1-3 gramos por día.
La toxicidad es muy poco común y se asocia a falla hepática o renal.
Las dosis de magnesio oscilan entre 400 mg y 1000 mg en 2 o 3 tomas al día y dependen de los síntomas y respuesta.
Las formas más biodisponibles son las quelaciones con aminoácidos y dependerá el tejido donde se necesite el magnesio la forma a escoger.
El bisglicinato de magnesio tiene una acción importante en la regeneración celular.
El treonato de magnesio tiene una acción importante sobre la inflamación cerebral.
El orotato tiene una acción mayor en la salud articular y ósea.
Otras formas eficaces son el arginina, glutamato y aspartato.
Para una acción reguladora del tránsito intestinal son la sal de cloruro de magnesio, por su capacidad de atraer agua al intestino y así facilitar la evacuación intestinal con un efecto de laxante suave.
La sal de fosfato de colamina (calcio-EAP) muy útil para desintoxicar tóxicos y endotoxinas de virus y bacterias de las membranas celulares en patologías como esclerosis múltiple, alergias, asma, hipertensión, cánceres secundarios a activación de oncogenes por virus, diabetes, enfermedades renales crónicas secundarias a infecciones, leucodistrofia y osteoporosis. Ayuda al envejecimiento de la piel y venas varicosas.
El sulfato de magnesio o sal de Epsom es muy útil en baños disolviendo un kilo en la bañera a 40 grados por 20 minutos, porque se absorbe por la piel y colabora en oxigenar y relajar la musculatura, disminuir dolores reumáticos, útil en estados febriles, lumbalgias, ansiedad o depresión.
No son útiles el óxido, carbonato, sulfato o hidróxido de magnesio.
Bibliografía
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