¿Cómo suplementar con melatonina?
Hay ciertos síntomas que se pueden relacionar con bajos niveles de melatonina como por ejemplo:
Pérdida de los patrones normales del sueño por luminosidad, ansiedad y agitación
Dificultad para quedarse dormido
Despertar fácil o sueño ligero
Dificultad para volver a dormirse
Fatiga, depresión, ansiedad
Pérdida de memoria
Irritabilidad nerviosa y sensibilidad emocional incluso exacerbación inapropiada
Síntomas físicos:
Canas prematuras
Manchas de edad
Disminución de la masa muscular
Aumento de la grasa visceral (abdominal)
Ojeras y/o bolsas en los ojos
Factores externos para aumentar la melatonina
1.-Oscuridad absoluta en la habitación o uso de antifaz ocular idealmente de seda. Y en el mercado podemos encontrar uno muy útil diseñado con imanes por el Dr. Harris que alivia la tensión alrededor de los ojos. O simples como Quies.
2.-Alejar equipos y objetos que produzcan campos electromagnéticos, idealmente medir con equipos como Detector AF y BF Cemprotec para uso particular.para certificar los niveles que está expuesto en esta habitación pues estos campos afectan la producción de melatonina según últimos estudios. Cargar celulares en otra habitación mientras se duerme.
3.-Suplementos de aminoácidos precursores y corregir la flora bacteriana puede ser necesario considerar realizarlo conjuntamente.
4.-Balancear otras hormonas en especial el cortisol y hormonas tiroideas.
5.-Evite productos con cafeína como café, té, bebidas cafeínadas
6.-Evite el alcohol
7.-Evite medicamentos que reducen el efecto de la melatonina como NSAID, clonidina, bloqueadores de canales de calcio, betabloqueadores, benzodiazepines y glucocortioides
8.-Evite sobredosis para no sentirse pesado o somnoliento al despertar, alargar las horas de sueño o disminuir el nivel de cortisol
Resultados de una terapia exitosa
Una optimización de funciones físicas y mentales
Normalización del patrón de sueño
Mejores niveles de melatonina
Mejorar el aspecto cansado y detener signos de envejecimiento como pérdida muscular, ojeras y bolsas o piel fina y arrugada en el dorso de las manos
Consideraciones antes de iniciar la suplementación:
Es muy importante medir los niveles de melatonina en saliva y orina a distinta horas del día como 2 am en especial en trastornos de sueño, pero solo el Instituto Internacional de melatonina lo tiene disponible. O test de melatonina en saliva o expresión de 6-hydro y melatonina en orina .
Es necesario controlar niveles de cortisol, hormonas tiroideas, estrógeno y progesterona, actualmente también estan disponibles los niveles de serotonina, que es su precursor.
En caso de no disponer test de melatonina se pueden evaluar hormonas que se relacionan con ella como es la Hormona de crecimiento que se libera aproximadamente una hora después de la Melatonina y los niveles de cortisol en ayunas.
Índicaciones
Por regla general se recomienda suplementar a partir de los 40 años para mantener o revertir marcadores relacionados con el envejecimiento prematuro, como es el colesterol, presión arterial y mejora el sistema inmune.
También se recomienda suplementar a cualquier edad si hay trastorno de sueño o cuando se viaja a lugares con distintas zonas horarias o cuando por la razón que sea se altera elm ritmo biológico.
También si existe predisposición a enfermedades crónicas y degenerativas y disfunciones del sistema inmunológico incluido el cáncer.
También ante signos de envejeciendo prematuro como cansancio crónico, encanecimiento, hipertensión arterial o manchas prematuras, colesterol alto
Dosificación
Variable entre 3-10 miligramos, se toma 10 a 60 min antes de dormir, idealmente entre 22–23 horas. Ideal es un suplemento sublingual y liposomado. Serotalin GmbH, serotalin,de. O suplementos que contengan aminoácidos precursores, como es el 5HTP,
Como Melatonin 1900 de N2.
Dependiendo de la edad para niños se dosifica en 0.1 mg a 3.
Para evitar o tratar el Jet Lag es el doble de la dosis habitual.
No se conocen efectos secundarios excepto por los síntomas de sobredosis, que se manejan suspendiendo la melatonina y reincorporarla a lo que pasan los síntomas.
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